前回サバゲに参加したときにとてつもなく体力不足を痛感しました。
ちょうどそろそろ夏休みと言うことで「本気」で体づくりをしようと決心しました。

とりあえずはこんな感じに

★ランニング10分x2

★筋トレ

腕立て20
腹筋20
クロス腹筋20
足あげ腹筋20
膝ひき腹筋20

★柔軟体操(すべて20秒キープ)

・前屈
・またさき
・シコ踏みまたさき
・手首
・腹筋
・肩(腕を後に回す)
・肩(ビーナスポーズ)
・胸筋伸ばし
・太もも
・首
・アキレス腱
・あし首
・あし指
・ハムストリングス

★暇なときは早歩きで散歩

★夜10時に寝る、朝5時に起きる

これをまず2週間貫きます。
体力づくりが目的ですがダイエットも兼ねています。
前回のレポートに書いた週6日走っている友人に柔軟がとても大事とアドバイスいただいたので柔軟にはとくに力を入れます。
今までは1週間坊主になることが多かったけど・・・
本気を出せ!俺!!
思えば最近心から「本気」になったことなんてありませんでした。
気持ちを入れ替えて本気で挑みます。

辛くなったときには
「本気を見せろ!」
「SEALsはこの何千倍もキツイ訓練してるんだ!これくらい楽勝だ!」
と自分に言い聞かせています。
「SEALs!!」「Hooyah!!」
叫べば本気になれる私の魔法の言葉です。

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コメント 8

Synn

Synn

>クーさん

継続は力なりの大切さを最も感じるものですよね。
死ぬまでサバゲが趣味であり、健康維持のモチベーションであり続けて欲しいです。

鬼な人

鬼な人

自分も似たような理由から最近真面目に運動を始めました。
といっても当方膝に爆弾を抱えているのでとりあえず関節などに負荷がかかりづらく、だけど全身を適度に鍛えてくれる水中ウォーキングと水中ジョギングを週3回2時間ずつやってみてます。
始めたばかりだから、目に見えて成果は出てきてませんが…

夏が終わる頃には弛んだお腹が引き締まってたらいいなぁ~

Synn

Synn

>鬼な人さん

水中ウォーキングと水中ジョギングは非常に効きそうですね。
有酸素運動の最たるものと言っても過言ではないでしょうか。
基本的にこういう習慣というのは最初の2週間が勝負と聞きますね。その次は1ヶ月、2ヶ月・・・と
なんにせよ健康が一番ですね。膝お大事になさってください。

のぶ

のぶ

ランニングはですね
私もやっていますが,最低でも20分は走ります
有酸素運動として,脂肪を消費しだすのは
20分経過した後だそうです
(Tarzanを読んだら書いてありました)

ウォークマンでアップテンポな音楽を聞きながら走ると
結構楽に走れてしまうのです
(゜-゜)b私の年代はウォークマンです

Synn

Synn

>のぶさん

ホンマでっか!?TVで有酸素運動は連続20分ではなく1日の中で累計20分以上すれば効果があると言っていました。
更に私が実践しているのが運動前にコーヒーを飲みます。
カフェインを摂ることで腎臓が活性化し腎臓のほうでも脂肪燃焼をしてくれるそうです。
あとは筋トレのメニューをこなした後にランニングをするですね。
最近大学で学んだことで、エクササイズポイントというのがあって健康を維持するには週に23p以上稼ぐ必要があるそうなのですが、
ランニング(161m/分)を6分で1エクササイズポイントらしいです。
1日計20分のランニングで約3pなので1週間で21p。
ランニング20分だけだと最低基準にも到達できないみたいですね。
なので私は早歩きなどの日常生活でしている有酸素運動も大事にしています。

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